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Einsamkeit ist eine Chance


Lang andauernde Einsamkeit kann zur Qual werden. Die Folgen sind Verzweiflung, Verbitterung, Krankheit und manchmal sogar Selbstmordgedanken
Aber Einsamkeit- richtig genutzt- kann auch der Start in ein besseres Leben sein. Dann werden Sie sagen: Alleine war gestern!

EINSAMKEIT: mein Leben

ANGST: mein Gefhl

VERZWEIFLUNG: mein Weg

Diese Gedanken innerer Not, die ein Unbekannter im Internet schrieb sind vielen wohlvertraut. Man erinnere sich an die viele Nchte, in denen man mit brennenden Augen aus dem Fenster starrte. ber lange Zeit waren die berufliche und finanzielle Situation unerfreulich, die gesundheitlichen Probleme gro und das Privatleben ein einziges Chaos. Man verbrachte Tage in Hoffnungslosigkeit, endlose Nachtstunden vor dem Fernseher und den Rest der Zeit in Depression. Die Einsamkeit konnte so qualvoll sein, da man dachte es nicht mehr lnger ertragen zu knnen. Und kein Ende schien in Sicht.


Fast jeder kennt dieses Gefhl in unterschiedlicher Intensitt. Der unfreiwillig Einsame fhlt sich ungeliebt, hilflos, berflssig und von der Umwelt so weit weg, als se er in einer dicht verschlossenen Glaskuppel. Drauen findet das Leben statt und man selbst gehrt nicht (mehr) dazu.


Einsamkeit - was ist das? Es ist das qulende Bewusstsein inneren Abstandes zu anderen Menschen und die gleichzeitige Sehnsucht nach Verbundenheit in Beziehungen, die befriedigend und sinnvoll sind", so lautet eine treffende Definition, die ich einmal gelesen habe. Keiner von uns lernt, wie man relativ gut mit dem Alleinesein fertig werden kann. Dabei bezeichnen zahlreiche Untersuchungen Einsamkeit" als die Unglcksursache Nummer eins. Ungefhr die Hlfte aller Ehen wird geschieden. Sie halten im Durchschnitt zehn Jahre.


Sind Singles wirklich glcklicher, wie es noch vor einigen Jahren hie? Die Folgen von zu langer anhaltender Einsamkeit knnen dramatisch sein. Depressionen, Angstzustnde und psychosomatische Leiden machen das Leben zur Hlle und Exzesse mit Alkohol, Zigaretten Essen oder Tabletten schaffen neue Probleme. Diverse Schte sind fatale "Bewltigungsstrategien", die nur momentan Erleichterung bringen: Kaufen, Sex, Computer, Ladendiebstahl, bertriebenes Putzen, Arbeit, ... Innere Leere, Sinnlosigkeitsgefhle, Schlaflosigkeit und Selbstmordgedanken sind weitere Symptome einer Langzeiteinsamkeit.


Frher waren wir in Gruppen oder Grofamilien integriert. Heute wird oft nur mehr ber den Computer kommuniziert und viele wissen nicht, wie man Beziehungen aufbaut oder sie attraktiv erhlt. Wir jagen gierig nach dem ueren Glck - mehr Luxus, greres Auto, schnere Wohnung, perfekter Partner. Wir wollen haben" und besitzen. Aber wirkliche Zufriedenheit kommt von innen.


Ein ganz spezielles Problem ist auch die Einsamkeit zu zweit. In unzhligen Wohnungen leben Paare oder Familien, von denen jeder einsam ist, obwohl nur wenige Zentimeter daneben der andere sitzt. Auch wenn nicht stndige Konflikte vorherrschen, leben sie nebeneinander her und frieren innerlich vor Einsamkeit. Sie teilen die Wohnung und den Alltag, aber es fehlt eine echte Beziehung zum anderen.

Es gibt kein gegenseitiges Aussprechen, Zuhren, Verstehen und menschliches Weiterentwickeln. Das Sexualleben ist unbefriedigend, in Routine erstickt oder sie findet kaum noch statt. Es gibt auch Partner, die nach auen eine feste Bindung haben, aber von ihrer Lebensweise her Singles sind. Der Familienvater, der von der Arbeit kommt, sich dem Hobby oder dem Fernseher widmet und Frau und Kinder nur kurz beim Essen sieht, ist dafr ein gutes Beispiel. Es gibt auch Menschen, die zwar verheiratet aber trotzdem unfhig sind, eine tiefe, emotionale Bindung einzugehen. Die Folge sind zwei Einsame in einem Haushalt.

Welche Wege fhren aus der Einsamkeit ?

1. Schritt: SELBSTMANAGEMENT

Das ist ein Begriff aus der Wirtschaftspsychologie und heit: Ich kann nicht der Manager des ganzen Universums sein, aber sehr wohl mein eigener. Ich kmmere mich ab jetzt um alle meine Angelegenheiten so, wie Fachleute das tun wrden, die ich dafr bezahle". Bevor Sie mit Ihrer Managerttigkeit beginnen, ist es hilfreich, sich mit zwei Wahrheiten auseinanderzusetzten.

1) Die wichtigste Liebesbeziehung ist die zu uns selbst. Denken Sie nicht : Wenn es mir gelingt, jemanden zu finden, der mich mag, werde ich endlich glcklich sein." Andere knnen dazu beitragen, das wir uns besser fhlen, aber wir sollten auch selbst versuchen, unser Leben unter Kontrolle zu bringen. In Schlagern und Liebesfilmen heit es zwar sinngem: Bis ich dir begegnet bin, war ich niemand", aber im wirklichen Leben ist diese Situation uerst ungesund. Sie sind jemand, auch wenn Sie alleine sind.

Einsamkeit kommt von innen und mu auch von dort aufgelst werden. Sie ist keine Strafe, sondern der Zeitpunkt im Leben zu dem man sich selbst begegnet. Die erste Manahme fr ein erfolgreiches Selbstmanagement heit also : Lerne Dich besser kennen. Beantworten Sie folgende Fragen: Wer bin ich und wie will ich wirklich leben? Was genau bedeutet es fr mich eine gute Liebesbeziehung zu fhren? berlegen Sie, w a s Ihnen w i e wichtig ist: seelischer Gleichklang, gemeinsame Hobbies, ekstatischer Sex, Verstndnis, ...

Wie viel Nhe und Distanz brauche ich, um mich wohl zu fhlen? Auch in einer normalen" Wohnung lassen sich bei Bedarf Regelungen fr mehr Intimsphre finden. Wohn- und Schlafzimmer knnen auch so aufgeteilt werden, dass jeder seinen Bereich hat. Das betrifft Sie natrlich nicht, wenn Ihnen schon ein Doppelbett zu gro ist, um Ihr Nhebedrfnis zu stillen. Wie viel Aktivitt und Ruhe brauche ich? Liebe ich Gesellschaft um jeden Preis oder Waldspaziergnge im Regen? Viele Partnerschaften wrden erst gar nicht geschlossen, wenn beide sich vorher solche Gedanken gemacht htten.


Die 2. Selbstmanagementmanahme besteht darin, sich nach dem Sinn der Einsamkeit zu fragen. Ich bin fest davon berzeugt, da niemand zufllig in eine bestimmte Situation gert. Vielleicht brauchen Sie dringend Ruhe, Zeit zum Nachdenken um einen Weg zu korrigieren oder die Mglichkeit, Ihre Eigenstndigkeit zu entwickeln. Es kann auch sein, da Sie Ihre Spiritualitt entdecken und sich die berhmten Fragen stellen: Wo komme ich her, wo gehe ich hin? Gibt es einen Gott oder eine hhere Energie und was bedeutet das fr mich? Hat dieses Leben einen Sinn und wie kann ich ihn finden? Mglicherweise sind Sie auch in dieser Phase, weil Sie lernen sollen, sich selbst mehr zu lieben. In der Hektik des Alltags- und Beziehungslebens wre das unter Umstnden nicht so einfach. Wie auch immer die Lektionen aussehen, die in der Einsamkeitsspanne verborgen liegen, es ist frderlich, sie zu erkennen und anzunehmen.


Die 3. Manahme lautet: Tu dir selbst soviel Gutes, wie du nur kannst und geh dabei auch ruhig unkonventionelle Wege. Baden Sie mit extrem viel Schaum, streuen Sie Bltenbltter in die Wanne und stellen Sie Kerzen auf. Gestalten Sie Ihre Wohnung so um, da sie wirklich Ihren Bedrfnissen entspricht. Ein wichtiger Punkt in der Selbstfrsorge ist die Bewegung.  Verwenden Sie Zeiten der Einsamkeit also auch dazu, Ihren Krper fit zu machen.

2. Schritt: HILFSANGEBOTE NUTZEN

Wenn Sie es alleine nicht schaffen, suchen Sie therapeutische Hilfe.  Gerade in Zeiten der Einsamkeit geht es darum, sich zu fragen: Wie kann das Energiepotential in mir aktiviert werden?" Sich dabei helfen zu lassen ist keine Schwche, sondern ein Akt der Selbstliebe. Wenn es mal akut ist, knnen Sie auch die Telefonseelsorge anrufen.

3. Schritt: HANDELN
Jeder kleine Schritt ist ein Erfolg. Sie knnen eine Zeitlang am Fenster stehen und weinen, aber nicht ewig. Treten Sie einem Verein bei, treiben Sie Sport (Fitnesscenter), besuchen Sie Veranstaltungen oder Singlekurse fr Salsa. Seien Sie mutig genug, eine Anzeige aufgeben oder zu beantworten. Auch soziale Arbeit kann sehr befriedigend sein. Alte Menschen, Kranke oder Tiere freuen sich ber Zuwendung.
Fixieren Sie sich bei Ihren Kontaktversuchen nicht auf eine Partnerschaft. Vertrauen Sie darauf , da der richtige Mensch kommt und nehmen Sie Gelegenheiten wahr, die gute Laune versprechen. Auch in Einsamkeitsphasen kann man Spa haben.

Wie baut man eine Beziehung auf die lebendig bleibt?
Fragen Sie sich folgendes: Kann ich gut zuhren (!) und auf einen anderen eingehen oder rede ich immer nur von mir selbst? Macht es Spa mit mir zusammenzusein? Kann ich auch ber mich lachen? Machen Sie anderen ernstgemeinte Komplimente und konzentrieren Sie sich grundstzlich auf ihre positiven Seiten.
Gehen Sie es langsam an. Andere merken sehr schnell, wenn wir aus einer Notlage heraus verzweifelt Kontakt suchen und distanzieren sich.

Einsamkeit wird oft als etwas Schreckliches betrachtet, das um jeden Preis vermieden werden mu. Aber Singlezeit" ist eine wertvolle Chance, sich klar zu werden, was man wirklich will. Nutzen Sie diese Phase, um zu experimentieren und fr ein kleines Risiko - auf der Strae singen, Blumen ins Haar stecken, einen fremden Menschen ansprechen. Das befreit.  Riskieren bedeutet, eine Weile den Boden unter den Fen zu verlieren. Nichts zu riskieren bedeutet, das ganze Leben zu verlieren."

MERKE!

WAS TUN BEI EINSAMKEIT?

         uere Aktivitten:

         Kontaktsuche

         Kurse in allen Volkshochschulen, Tanzen, Schauspielunterricht, Meditation.....

         Anzeige aufgeben/beantworten

         Bedrftige besuchen

         Wohnung umgestalten

         Fitnessprogramm durchziehen

         Hobby entdecken ( Malen, dichten, singen, tpfern, sammeln.....)

         Innere" Aktivitten:

         Spiritualitt entdecken

         an der Selbstliebe arbeiten

         Liste der eigenen positiven Seiten

         Liste ber die Art von Menschen, die Sie gerne in Ihrem Leben htten

         Therapie beginnen

         Lernen von Kommunikationsregeln

         Herausfinden was wirklich Spa macht und es tun

         Vor dem Spiegel sagen: Ich bin eine tolle Frau/ein toller Mann

         Vertrauen entwickeln, da auch diese Phase Sinn hat

         Sich mit der Macht des gesunden Denkens auseinendersetzen

Dieser Artikel ist erschienen in GESUNDHEIT 11/2000



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